栏目电话:028-86968616
QQ群:196369046
微博:@天府问计
12
返回列表 发新帖
楼主: 垄上稻花香

[微问计] [社会]如何防“五一综合征”?欢迎大家来支支招吧!

[复制链接]
发表于 2020-5-6 19:08:39 | 显示全部楼层
“节后综合征”很多人都会遇到,然而今年与往常有不同。随着疫情防控进入常态化,人们在出行、饮食、复工等各个方面都需引起注意。笔者有几条建议,一是始终保持防范疫情的警惕不放松,毕竟境外疫情形势依然严峻,内防反弹外防输入的压力仍在。每个人都应继续保持良好的卫生防疫和作息习惯,从细节上做好。二是加大对节后综合征的宣传引导力度,通过微信、互联网等手段普及相关知识和技巧,避免因节后综合征影响人们正常的学习、工作和生活。三是做好复工复产、复学复课的相关准备工作和应急预案,加强健康状况监测、积极应对突发事件,为广大民众创造更加安全的生产生活环境。
发表于 2020-5-6 23:17:00 来自手机 | 显示全部楼层
        今年这个五一假期很特别,一是比前几年多两天时间,二是刚经历了新冠肺炎病毒疫情,而且疫情尚未完全过去。         对于大部分近期没有病例报告的地区,出去旅游应该说比较安全,但每日仍有新增境外输入病例或者本土病例,必须要保持一颗警惕的心。         专家指出:老年人、慢性病患者、孕妇这些高危人群不建议出行旅游。同时,注意以下三点:             一是就近错峰出游,尽量避开热门景点或景点高峰时段,避免在密闭空间内开展娱乐项目。如果准备跨地区出游,应首选近期没有出现病例报告的地区,并且要提前联系景区,了解当地防控政策,并备好口罩、洗手液等消毒物品。         二是途中要做好防护,如果乘坐飞机或者火车等公共交通工具,要遵守秩序和乘务人员的管理要求,全程佩戴口罩,妥善保存票据以备查询。         三是在游玩过程中有序排队,保持人际距离,保持良好卫生习惯,注意咳嗽礼仪,随时做好手卫生。入住酒店后要开窗通风,旅途中出现发热、干咳、乏力等症状应及时到就近的医疗机构就诊。         五一假期后,如何消除假期综合征,个人认为主要分两个方面,一是从疫情角度考虑,外出回家后尽量在家里休息观察几天,进行一定消毒处理。二是从假期本身角度:         由于假期生活节奏跟平时不一样了。没有了工作的紧张和作息时间的硬性要求,容易放松和懒散,也常常会熬夜、暴饮暴食等。假期越长,情况越突出。当闲散自由后,慢节奏又要回到正常繁忙工作与生活的快节奏中去,必然会出现不适应,主要问题是由心理失调引起生理失调。建议 首先调整好心态。一张一弛乃文武之道,工作与生活必然是张驰相间的,不可能均衡为一个节奏。思想上要有正确的认识和悦纳的心态。其次 调整好节奏。放假期间,不宜过于懒散,无所事事。休闲娱乐也要健康积极,精神要充实,少熬夜,不暴饮暴食。调整好状态。假期结束时,想到自由放松的生活又没有了,会突然感到心神不定,或是失眠、胡思乱想,无法入睡;脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景,放纵的心情怎么也收不回来;节后几天里总是感到厌倦,提不起精神,工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪;有的甚至还出现不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……。         具体调整方法:1,积极过渡。合理安排起居,出现熬夜后及时适当补充睡眠,肠胃不适的进行健胃消食调理,逐步恢复良好的生活规律。 2,调整饮食。大假正逢压抑吃喝后释放的时间,一般吃荤和重口味食物多一些,饮食杂乱量多。长假后要注意调整饮食结构,定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭……尽量吃得清淡一点。3,转移情绪。除了平心静气,好好休息,清淡饮食外,可以多与家人、朋友和同事聊天交流,抒发情感,转移和减轻不良情绪。4,适当锻炼。早晚可以跑步或走路,晚上睡觉前泡泡热水脚并按压足底,刺激穴位、促进血液循环,有助于提高睡眠质量。
发表于 2020-5-7 09:29:21 | 显示全部楼层
每逢假期,特别是长假像五一,春节这些假期,大家都玩特别嗨,某种程度上来讲,可能在心理得到了释放,但是身体上比较疲劳,还有在心理上有一点不大愿意回到办公室回到自己的流水线上的这样一种情绪存在。“五一”跟春节等其他的长假比起来,又处于春季向夏季过渡的一个重要的节点,特别是很多地方从五一开始在作息时间上的一些调整。所以,预防五一的假期综合症,必须要从身心和物质三个方面来加以调整。

首先从身体上来讲,我们在饮食上要注重清淡,要坚持科学的作息规律,要适当的早睡早起,加强体质的锻炼。

其次从心理上来讲,我们这个疫情刚刚控制,在抓复工复产,赶进度赶订单都是在关键的节点上,可能工作的强度比较大,面临的工作压力也比较大,所以我们在心理上要适当的调适自己,一方面要正确看待疫情,另一方面要正确面对生活中的一些烦恼,做到坦然面对,向前看,不要轻易被自己的负面情绪所累。特别是有时候天气比较燥热,工作环境比较燥热,比较忙,可能引起一些失眠,这些烦躁的情绪要注意克制,在过马路,行车,与同事上级主管领导交流的时候,都要注意克制自己的情绪,避免太焦躁。

另外五一大家在物质上要做好这几方面的准备。建议假期后要把自己喜欢的饮料,比如说茶叶呀,咖啡呀,这些东西备一点在办公室或者在家里边,心情不好的时候,疲劳的时候,身体不舒服的时候,我们喝一点自己喜欢的东西,可以稳定情绪。还可以备一点防护霜,雨伞等夏季必要生活用品,避免要用时这些小东西惹烦恼。同时办公室的网线,家里面这些电器都要做好防雷的工作,让我们假期后的工作安全有序健康有保障。
发表于 2020-5-7 10:38:03 | 显示全部楼层
这是一个“独特”的‘’五一节”。面对疫情时期第一个可以放飞的大假,相信很多民众都选择了彻底的让自己“嗨一下”。但,毕竟又是特殊时期,在尚还处于“疫情战役”后期的当下,虽然政府出面对景区景点实施了限控和“预约”,但作为每一位“参与者”也还是需要对外出保持理性和有度。这,于大家和小家、于自己和他人,都在情理之中,也是基本“标配”。实际上,但凡“节后综合征”“节后疲劳症”“患者”,说到底还是多了些放纵少了些自律,其实只要有机会,这些人随时都会处于病态。而作为一个成熟的成年人,根本就无需“特别”提醒,因为合理安排时间、充分休息,搭配膳食,规律作息,提前调整身心,让每一个工作日都保持充足的体力,原本就是健康和快乐之源。
发表于 2020-5-7 11:41:34 | 显示全部楼层
      每逢大的节假日,上班族们假后会出现一种身心俱疲的状态,人们把它称为“节假日综合症”,今年五一,由于有疫情的威胁,假期的结束后有可能出现“五一疫情综合征”、“五一疲劳综合征”的叠加,防“五一综合征”比以往又多出些内容,细细想来,应当注意以下几点:
      一是新冠疫情威胁仍在,五一期间不能玩心太重,外出旅游应尽量避开人员密集的景点与场所,防聚集、防密切接触仍是必要的,记住室内游玩、与人交往时注意带好口罩,安排行程要节制有度,更不能不顾一切打疲劳战,把“玩”安排得过多、过满。
     二是早收起“玩”性,早进入工作状态。一般来说,节假日可以忘记工作、全身心投入“玩”中,以放松心情,便于收假后全身心精力充沛地投入工作,假日结束及时收心,做好上班的精神准备,把假日中的“玩”及时挤出大脑。
     三是疫情还在,五一期间尽量少安排亲朋好友聚餐、喝酒,饮酒时还要注意不能过量,引发身体不适。
     四是五一“宅家”也需注意生活规律,利用休息时间补足工作时欠下的睡眠是好事,但不宜补睡过头,更不宜黑白颠倒,破坏已经形成的日常生活规律,虽是假期,但保证按时吃喝和睡眠很有必要,这也是预防“节日综合症”的重要措施。
      假如能做到以上几点,就应当能预防和减少“五一综合症”的出现。
发表于 2020-5-7 15:24:22 来自手机 | 显示全部楼层
 1, "节日综合征"也好,“五一综合征”也罢,的确是一个普遍现象,通常是有序生活规律的打乱所导致的问题。刚刚过去的五一,更迭加了疫情进入一个向好阶段的特殊情况,要防治就得让生活规律尽量不被破坏。 2,转变思想观念。随着社会的发展与进步,生活水平不断提高,大家的思想观念也得相应跟上。过去假期少、生活水平低,逢年过节容易过度放松,以及熬夜、暴饮暴食等。人们在家里或走亲访友中吃喝玩乐比较普遍。现在每周双休日,节日也增加了假期,再加带薪年休假的逐步推行,生活水平与质量大大提高。节日大假既可以外出旅游,也可以亲人团聚或者在家休息。减少生活上大起大落的变化,自然会大大减轻"节日综合征"的程度。 3,转变生活方式。尽量把假期安排得充实轻松愉快些,减少熬夜,合理饮食,避免大吃大喝、胡吃海喝;外出或旅游行程不宜过紧,戴好口罩,做好防范,保证睡眠……。 4,注意调整收心。假期结束后,不要老让精神沉浸在节日的吃喝玩乐气氛中,有意识地注意自我调节,把正常的工作与生活尽快恢复起来,保持良好的作息规律,尽量不打乱生物种和长期形成的工作与生活节奏,努力把精力集中到正常的工作中与生活里去。
发表于 2020-5-7 15:53:01 | 显示全部楼层
如何防“五一综合征”?
     五一假期将尽,不少市民已准备返京,现在需要防“五一综合征”。
     如何防“五一综合征”?
     笔者认为,
     一是做好上班的准备,调整好作息时间,不让自己太过疲劳,以便自己能适应节后上班的节奏。
     二是也是最重要的一点,做好新冠肺炎疫情的防控工作。我国疫情防控工作目前看来已取得不错的成绩,但我们也必须看到,现在境外输入病例和
本地病例也时有出现,无症状携带者也时时见诸新闻媒体。在五一期间有许多人外出旅游,在这种情况下如何防控新冠肺炎疫情,不让其因为人员流动的加大,而出现反弹和传播,是重中之重。
发表于 2020-5-7 16:11:18 | 显示全部楼层
本帖最后由 良药叶子 于 2020-5-7 16:46 编辑

要防“五一”(包括所有节假日)综合征,首先是要保持常态心。要让生活节律不偏离正道,保持常态。要充分意识到自己的责任担当,理想目标,始终保持自律的状态,不逾矩不逾规,时事充满正能量。其次要历练自我约束力。五一期间,放假不要忘记防疫,自觉遵循预防“新冠”的行为习惯,避免被感染和传染他人。节假日本应放松放松,但不能喜乐过度,忘乎所以,身体过余透支,以致腰酸背痛,全身无力之类的症状出现,即使复工复产了,身体也还不在状态。对此,五一假期里也必须做到起居有常,饮食有节,劳累有度,始终保持健康的体魄,确保有充沛的体能。
发表于 2020-5-8 17:38:10 | 显示全部楼层
  针对今年五一假期后出现的“五一疫情综合症”、“五一疲劳综合症”,个人认为,都要采取积极措施防止节后综合症出现,让节后防“五一综合征”成为社会共识和行动。

  时下,要防止“五一综合症”出现既要注重个人身体监测,如果自身出现发热、干咳等症状,要及时去就医,又要注意个人合理膳食,晕素搭配,不能暴饮暴食,让自己更好工作。同时要注意合理作息,提前调整身心,为上班准备充足的体力。临上班的时段,身心还沉浸在假期中,一想到上班将有很多的事情要处理,就会莫名的烦躁、不安和恐惧。若不加调整,会极大地影响工作效率和工作积极性。对此,要采取积极措施防止“五一综合症”出现,比如多参加体育锻炼,调整工作生活节奏,及时收心归位,提振精神姿态,把正常的工作与生活尽快恢复起来,保持良好的作息规律。
发表于 2020-5-8 23:31:16 | 显示全部楼层

节后综合征的症状具体表现在节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,无法集中注意力,工作效率极低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。眼下,我国疫情形势继续向好,而世界疫情形势却日趋严峻,为了有效防止“节后综合症”,要给自己一个适应的过程,适当的减少工作量,适时的休息,慢慢的重回状态。另一方面缓解焦躁,让自己尽快度过缓冲期。调整心态,循序渐进,通过各种有效途径积极缓解或去除“节后综合征”

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

快速回复 返回顶部 返回列表